Tomar sol faz bem? Entenda os benefícios e cuidados

Será que tomar sol faz bem? A dúvida é uma das mais comuns a respeito dos bons hábitos de vida. A exposição aos raios solares permite que o corpo adquira vitamina D, nutriente responsável por melhorar a saúde dos ossos, fortalecer os músculos e prevenir várias doenças.

Tomar sol é uma das formas de obter vitamina D, que também pode ser ingerida por meio de suplementação. De fato, estar exposto ao sol pode trazer benefícios para a saúde, mas é importante compreender alguns cuidados a serem tomados.

Ao penetrar na pele, os raios solares desencadeiam reações que levam à produção da vitamina que, por sua vez, assegura que o cálcio e o fósforo sejam absorvidos no intestino. A vitamina D também pode ser encontrada em suplementos, em alimentos enriquecidos com ela – leite, iogurte, papinhas de bebê – e de origem animal, tais como peixes do tipo salmão, sardinha e atum. Porém, os alimentos não fornecem a quantidade ideal de vitamina D e a exposição ao sol pode ser decisiva para que o corpo tenha os índices adequados desse nutriente.

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Tomar sol faz bem se isso for feito de forma segura

A exposição à luz solar é benéfica ao organismo, mas é importante se atentar para alguns pontos de cuidado. Veja algumas dicas:

• Tome sol pelo menos três vezes por semana. Vale ressaltar que o protetor solar impede a produção de vitamina D, então alguma parte do corpo deve estar sem protetor (por exemplo, os braços e pernas);
• Se exponha ao sol por 15 a 20 minutos a cada dia (pessoas de pele branca);
• Se exponha ao sol por até uma hora por dia (pessoas de pele negra);
• Se exponha ao sol por 30 a 40 minutos a cada dia (pessoas de tom de pele intermediário);
• No verão e / ou nos dias mais quentes, evite o sol entre 10h e 16h.

É importante destacar que os níveis mais altos de melanina dificultam a absorção dos raios UV (ultravioleta), responsáveis pela produção dessa vitamina. Por isso, recomenda-se a exposição mais prolongada a pessoas negras.

Outro ponto relevante é que a absorção da vitamina D pode ser feita com apenas 15% da superfície corporal exposta aos raios solares. Ou seja, os benefícios do sol podem ser obtidos mesmo que a pessoa deixe apenas as pernas e os braços em contato direto com a luz solar.

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Uma vida mais saudável em todos os sentidos

Tomar sol faz bem e pode ser um hábito saudável a ser adotado pelas pessoas. Lembre-se que uma vida plena e longeva é resultado de várias pequenas atitudes que tomamos ao longo dos dias.

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