Refrigerante faz mal à saúde? 7 razões para não consumir a bebida
Você sabia que milhões de pessoas no Brasil consomem refrigerantes regularmente? Uma dúvida comum deve ser esclarecida: afinal, beber refrigerante faz mal à saúde?
O consumo de bebidas gaseificadas açucaradas pode trazer diversos prejuízos ao organismo. Beber refrigerante faz mal à saúde por várias razões, embora a bebida seja querida por tantas pessoas.
Confira a seguir algumas das principais razões pelas quais tomar refrigerante faz mal à saúde.
1- Altos níveis de açúcar
A maioria dos refrigerantes possui grandes quantidades de açúcar, o que pode levar ao ganho de peso, já que o corpo armazena o excesso como gordura. Além disso, o excesso de açúcar pode desregular o metabolismo e afetar o organismo de diversas formas.
Vale destacar que a elevação demasiada de açúcar no sangue pode levar à resistência à insulina, um precursor do diabetes tipo 2.
2- Desidratação
Embora o refrigerante seja líquido, ele não hidrata de maneira eficaz como a água. De fato, a cafeína presente em muitos refrigerantes tem um efeito diurético leve, o que pode contribuir para a desidratação se consumido em excesso, especialmente em climas quentes ou durante a atividade física. Além disso, os altos níveis de açúcar e sódio podem fazer com que a pessoa sinta ainda mais sede depois de poucos minutos.
3- Efeitos no sistema digestivo
A acidez dos refrigerantes pode irritar o revestimento do estômago e do esôfago, o que aumenta o risco de desenvolver gastrite e refluxo gastroesofágico. O gás carbônico presente na bebida também pode causar distensão abdominal e desconforto.
Outro impacto sobre o sistema digestivo é a maior dificuldade de absorção de nutrientes. Isso se dá pela ação do ácido fosfórico, presente em muitos refrigerantes.
4- Risco de picos glicêmicos
O açúcar nos refrigerantes tem um alto índice glicêmico, por isso pode causar picos rápidos nos níveis de glicose no sangue. Esses picos são seguidos por quedas bruscas, que podem levar a uma sensação de cansaço, fome e desejos por mais açúcar, criando um ciclo vicioso de consumo.
5- Maior propensão a doenças no fígado
Uma das doenças associadas ao consumo de refrigerantes é a doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA). O consumo de grandes quantidades de frutose, presente no açúcar dos refrigerantes, pode sobrecarregar o fígado, levando ao acúmulo de gordura no órgão. Isso pode resultar na DHGNA, que tem risco de evoluir para doenças mais graves, tais como cirrose e insuficiência hepática.
6- Acidez e erosão dentária
Os refrigerantes são altamente ácidos, o que pode desgastar o esmalte dos dentes e deixá-los mais vulneráveis a cáries e outros problemas bucais. O açúcar presente nos refrigerantes também alimenta as bactérias na boca, que produzem ácido como subproduto. Esse ácido adicional corrói ainda mais o esmalte dentário, aumentando o risco de cáries.
7- Impactos dos adoçantes artificiais
Nos refrigerantes dietéticos ou “zero”, o açúcar é substituído por adoçantes artificiais como aspartame ou sucralose. Alguns estudos sugerem que essas substâncias podem causar efeitos adversos, como dores de cabeça, ansiedade e alterações de humor.
Além disso, os adoçantes artificiais podem mudar a percepção do paladar, fazendo com que outros alimentos pareçam menos doces e satisfatórios, potencialmente levando a um aumento do consumo calórico geral.
Você tem hábitos saudáveis?
As boas escolhas alimentares são decisivas para uma vida mais longeva e equilibrada. Entender que refrigerante faz mal pode ajudar a afastar as opções prejudiciais à saúde.
Substituir refrigerantes por alternativas mais saudáveis, como água, chás sem açúcar ou sucos naturais, é uma forma de preservar a qualidade de vida. Para conferir mais conteúdos sobre saúde e bem-estar, acesse este link e confira o nosso blog.