Como vencer a ansiedade: conheça 7 dicas e técnicas eficazes

A ansiedade tem se tornado um importante problema de saúde pública no Brasil e no mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 18 milhões de brasileiros sofrem com transtornos de ansiedade, o equivalente a mais de 9% da população. Entender como vencer a ansiedade é fundamental para que as pessoas tenham mais bem-estar e longevidade.

Devemos ressaltar que ansiedade é um transtorno mental que deve ser diagnosticado por um médico. Com isso, cada pessoa pode entender melhor o seu grau de ansiedade e os caminhos para lidar com ela.

Afinal, como vencer a ansiedade? Não existe uma única resposta para essa questão. O mais recomendável é adotar algumas dicas e técnicas que, somadas, nos ajudam a ser menos ansiosos.

1- Entenda quais são os seus gatilhos

A ansiedade é um transtorno mental que se manifesta de diferentes formas e com vários graus de intensidade. Cada pessoa reage de uma maneira a determinado estímulo, por isso o autoconhecimento tem grande valor na missão de vencer a ansiedade.

Procure monitorar o seu dia a dia e identifique os gatilhos e situações que afetam os seus pensamentos, emoções, comportamentos e respostas fisiológicas.

2- Faça pausas para respirar ao longo do dia

A correria do dia a dia muitas vezes pode nos sobrecarregar e tirar o foco do que realmente importa. Se você deseja vencer a ansiedade, é altamente recomendável desacelerar em alguns momentos do dia.

As pausas estratégicas nos permitem respirar fundo e calmamente para nos reconectarmos com nós mesmos. Procure inspirar lenta e profundamente pelo nariz, expandindo seu abdome, e expirar, soltando o ar pausadamente pela boca. A dica é repetir a ação por quatro a seis vezes e deixar que pensamentos ruins se dissipem.

3- Tenha uma atitude contemplativa em relação à vida

A rotina atribulada, por nos manter em uma constante correria, não nos permite ter pausas para apreciar os pequenos momentos. É fundamental entender que a felicidade e as boas memórias podem ser construídas em situações cotidianas que muitas vezes passam despercebidas.

A dica é deixar a mente livre de julgamentos e manter um olhar atento ao que acontece ao nosso redor, apreciando as pequenas coisas.

4- Faça exercícios de relaxamento

Cuidar do corpo é também uma forma de cuidar da mente. A tendência ao sedentarismo é algo muito presente no mundo atual, por isso devemos nos planejar para colocar o corpo em movimento.

Existem exercícios muito úteis para promover a reconexão entre corpo e mente. Observe seu corpo para entender quais áreas sofrem mais com a tensão que se acumula ao longo dos dias. Alongamentos, massagens e exercícios de resistência podem ser muito benéficos.

5- Aprenda a pilotar os seus pensamentos

A ansiedade tem um aspecto cognitivo muito relevante, que contribui para que as pessoas fiquem presas ao passado e a pensamentos negativos. Com isso, surge uma preocupação desmedida em relação ao futuro, o que aumenta os sentimentos de incapacidade e vulnerabilidade.

Como vencer a ansiedade? Um dos caminhos é lidar com os maus pensamentos e deixá-los adormecidos. Pergunte a si mesmo: essa é a única forma de pensar sobre o assunto ou existem outras formas de pensar e encarar essa mesma situação?

6- Valorize os momentos de lazer

Os momentos de folga e de ócio são muito valiosos para quem busca vencer a ansiedade. Não abra mão das atividades de lazer e das oportunidades de descansar de verdade, sem qualquer preocupação.

As atividades de lazer nos ajudam a criar conexões com pessoas importantes e também com nós mesmos. Quando estiver em um desses momentos, deixe de lado o celular e outros elementos que podem ser fonte de tensão emocional. Ainda sobre os celulares, vale destacar que ouvir áudios em velocidade acelerada pode intensificar a sensação de ansiedade.

7- Alimente os seus propósitos

Cada pessoa tem seus próprios propósitos de vida e elementos que criam a motivação para levantar da cama a cada manhã. Muitas pessoas, ansiosas ou não, podem se desconectar de seus propósitos por diferentes razões.

A ansiedade, o mal-estar e a sobrecarga podem ter muito a ver com o distanciamento dos nossos propósitos. Buscar a reconexão é uma das formas de vencer a ansiedade.

Em busca do bem-estar sempre

Entender como vencer a ansiedade é algo muito valioso em um contexto de aumento global desse transtorno mental. As dicas elencadas acima podem se somar a outros conteúdos relevantes que disponibilizamos gratuitamente em nosso blog. Vale conferir!

Fonte: Ministério da Saúde