Aumento da imunidade: quais vitaminas podem ajudar você
Buscar o aumento da imunidade do organismo é uma atitude saudável que devemos cultivar ao longo da vida. Atualmente, diante da pandemia do novo coronavírus, essa iniciativa se torna ainda mais relevante.
No post de hoje, vamos abordar o aumento da imunidade sob um ponto de vista que muitas vezes passa despercebido pelas pessoas: a importância das vitaminas.
Você sabe quais são as vitaminas que mais contribuem para o aumento da imunidade? Confira a lista a seguir e saiba quais alimentos fornecem cada vitamina!
Vitamina C
Possivelmente a mais conhecida de todas, a vitamina C é uma aliada essencial do sistema imunológico e uma das mais fáceis de se encontrar. Além daqueles comprimidos efervescentes, muitas frutas fornecem a vitamina C. Entre elas, podemos destacar acerola, limão, laranja, abacaxi, goiaba, tangerina, morango, caju e kiwi. A vitamina C também está presente em verduras como agrião, alface e rúcula. Essenciais em várias receitas, alho e cebola também contêm vitamina C.
Vitamina A
A vitamina A, embora um pouco menos conhecida, também contribui para o fortalecimento do nosso sistema imunológico. Verduras como couve e brócolis são fontes importantes dessa vitamina, assim como abóbora e cenoura. Os alimentos de origem animal também oferecem quantidades consideráveis de vitamina A. Se você é fã de leite ou de ovos, certamente terá índices satisfatórios dessa vitamina.
Vitamina B2 e B6
Dois tipos de vitamina B são recomendadas para potencializar o sistema imunológico. A vitamina B2 – ou riboflavina – pode ser encontrada em alimentos de origem animal e vegetal, tais como carnes, ovos, couve, vagem e acelga.
Já a vitamina B6 – ou piridoxina – está presente em dois tipos de carne animal: peito de frango e salmão. Frutas como banana e abacate também são fontes de vitamina B6, assim como a batata.
Vitamina D
Possivelmente, a vitamina D é a mais conhecida depois da vitamina C. Isso acontece, em grande medida, porque o banho de sol é considerada uma das melhores formas de aumentar os níveis de vitamina D no corpo. Os horários de sol menos intenso (8h às 10h e depois das 16h) são os mais recomendados. A vitamina D também pode ser encontrada em forma de suplemento ou em óleo de peixe.
Vitamina E
A vitamina E é outra substância que contribui para o fortalecimento do sistema imunológico. A substância está presente em grãos integrais, nozes, sementes de girassol, kiwi e também em óleos vegetais.
Vá além das vitaminas: zinco e selênio
Você já deve ter ouvido a recomendação de consumir regularmente vitaminas e minerais. Pois bem, não basta ingerir as vitaminas se os seus índices de minerais essenciais estiverem baixos.
O zinco, por exemplo, é fundamental para melhorar o sistema imunológico. Esse mineral é encontrado em frutos do mar como camarão e ostras, além de frango, peixe e carne de vaca. Alimentos de origem vegetal como castanhas, legumes e tubérculos também trazem quantidades consideráveis de zinco.
Outro mineral bem importante é o selênio, que tem ação antioxidante. Nozes e castanha-do-Pará são ótimas fontes dessa substância, assim como a gema do ovo.
Cuide bem da sua saúde!
Agora que você já conhece as vitaminas e minerais essenciais para o aumento da imunidade, vale a pena adotar outras medidas. Todos os hábitos saudáveis são recomendáveis, por isso preparamos um post com sete iniciativas simples que podemos ter para melhorar a saúde. Saiba quais elas são agora mesmo!