Acordar de madrugada e perder o sono: por que isso acontece?

A sensação de acordar de madrugada e perder o sono é enfrentada por muitas pessoas. Existem várias razões para a dificuldade em engatar uma noite completa bem dormida.

Manter uma boa rotina de sono é essencial para a saúde. Enquanto dormimos, processos importantes são realizados, tais como a consolidação da memória, a síntese de hormônios e a regulação das células do sistema imune.

Por que as pessoas acordam durante a noite?

Você sabe por que tanta gente acorda de madrugada e perde o sono mesmo sem ter dormido uma quantidade adequada de horas? Veja algumas razões:

• Exposição a telas: a luminosidade das telas de celular, computador e televisão comprometem a liberação de melatonina, hormônio que indica ao nosso organismo que é hora de dormir.
• Exageros alimentares: comer demais perto do horário de se deitar dificulta a entrada no estado de relaxamento necessário ao sono de boa qualidade.
• Atividade física à noite: exercícios intensos perto da hora de dormir eleva a temperatura corporal e limita o sono profundo.
• Claridade e calor: para pegar no sono, o corpo deve ter uma perda de temperatura corporal. O processo tem início ao final do dia e, ao dormir, a temperatura atinge seu ponto mais baixo. 
• Respiração incorreta: quando uma pessoa respira pelo nariz, o ar é aquecido e umidificado e funciona como um filtro, impedindo que impurezas cheguem ao organismo.

(Leia também: Como superar a insônia: 5 dicas que fazem a diferença)

Quer ter uma boa noite de sono? Vale a pena seguir estas dicas

Para dormir melhor e ter um sono sem interrupções repentinas, é importante adotar alguns hábitos.

• Procure chegar em casa pelo menos três horas antes do horário de dormir;
• Deixe claro para você mesmo que seu dia de trabalho acabou pelo menos duas horas antes de dormir;
• Procure relaxar: tome um banho, leia e faça atividades tranquilas;
• Evite ir para a cama sem sono;
• Na cama, evite planejar o dia seguinte e assistir televisão;
• Tenha um horário regular para se deitar e levantar;
• Não coma perto do horário de se deitar e evite alimentos excitantes, bebidas alcoólicas ou que contenham cafeína;
• Se não pegar no sono em até 30 minutos, levante-se, vá para outro ambiente e leia;
• Não realize exercícios intensos próximo ao horário de dormir;
• Ao acordar, deixe a luz do sol entrar em seu quarto;
• Mantenha estes hábitos inclusive nos finais de semana.

Tenha um sono e uma vida saudáveis!

A melhora na saúde do sono é fundamental para que o organismo esteja em equilíbrio de forma mais ampla. Se você deixar de acordar de madrugada e perder o sono, certamente estará mais próximo de uma vida plenamente saudável.

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Fonte: Academia Brasileira de Neurologia