Sinais de sedentarismo: como o corpo mostra que precisa se movimentar

O corpo humano é biologicamente preparado para o movimento, temos membros e articulações que permitem deslocamentos constantes. Porém, o estilo de vida atual nos obriga a permanecer parados durante longos períodos. Os sinais de sedentarismo devem ser observados com atenção para que a saúde seja preservada.

Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), anualmente, mais de 5 milhões de mortes têm relação com o sedentarismo no mundo. A boa notícia é que o corpo consegue indicar quando precisamos nos movimentar. Saiba quais são os principais sinais de sedentarismo que devemos observar no dia a dia.

(Leia também: Atividades físicas para iniciantes vencerem o sedentarismo)

Sinais de sedentarismo: quais são os grandes indicativos?

Existem alguns sinais de sedentarismo que podem ser apresentados pelo corpo. Eles envolvem vários aspectos de saúde, por isso devemos estar sempre atentos para ouvir o que o organismo tenta nos passar.

• Perda da qualidade do sono: quando dormimos mal, o corpo é impactado de forma significativa.
• Problemas musculoesqueléticos: dores articulares, problemas de má postura ou limitação de movimento.
• Glicose alta: os altos índices de glicose podem se relacionar com vários problemas de saúde.
• Pressão arterial alta: quando temos uma elevação na pressão arterial, nos colocamos em risco.
• Aumento de peso: o sobrepeso, ainda que não chegue ao nível de obesidade, deve ser um alerta para nos movimentarmos mais.
• Taxas elevadas de triglicerídeos e colesterol LDL: esses índices são marcadores de saúde fundamentais.
• Estresse e ansiedade: os dois transtornos mentais, cada vez mais comuns no mundo, podem ser atenuados por uma vida mais ativa.
• Diminuição da resistência física: se o corpo perder força, uma das maneiras de reverter isso é colocá-lo em movimento.
• Dificuldade de concentração e memória: as questões cognitivas podem ter relação direta com o sedentarismo.
• Gripes e resfriados frequentes: a queda na imunidade pode ser freada a partir de uma rotina mais ativa.
• Digestão lenta: para o metabolismo funcionar de forma adequada, é muito importante não deixar o corpo parado.
• Alterações na pele: em alguns casos, existem sinais na pele que podem indicar a falta de atividade física.

Como se colocar em movimento para driblar os sinais de sedentarismo

Realizar atividades físicas é algo que pode se dar das mais diversas formas e com diferentes intensidades. Podem ocorrer no seu tempo livre, no deslocamento, no trabalho, na escola e nas tarefas da casa.

Busque atividades simples para criar uma rotina ativa. Caminhar, correr, pedalar, brincar, subir escadas, carregar objetos, dançar, limpar a casa, passear com o pet, cuidar do quintal, praticar esportes e fazer ginástica são alguns exemplos.

Existem algumas intensidades que uma atividade física pode ter:

• Leve: exige pouco esforço e pequena mudança na respiração e nos batimentos do coração. Dá para conversar normalmente e até cantar durante a atividade.
• Moderada: exige mais esforço, a respiração fica mais rápida e os batimentos do coração também. Dá para conversar com dificuldade e não dá para cantar ao longo da atividade.
• Vigorosa: exige muito esforço físico, a respiração e o batimento do coração são mais rápidos ainda. Não dá para falar, nem cantar enquanto a atividade é realizada.

Comece a vencer o sedentarismo

Os sinais de sedentarismo são importantes para que a gente adote uma rotina mais saudável. Quando colocamos o corpo em movimento, temos muito a ganhar e passamos a ter mais bem-estar no dia a dia. Deseja ter uma vida mais plena e longeva? Confira outras dicas de saúde em nosso blog!

Fonte: OMS