Atividades físicas para iniciantes vencerem o sedentarismo
Adotar uma vida ativa é um dos pilares da saúde e da longevidade. Existem atividades físicas para iniciantes que podem ser realizadas por todas as pessoas e são uma grande ajuda a quem deseja vencer o sedentarismo.
Segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. As atividades físicas para iniciantes podem ser uma porta de entrada para uma vida mais saudável em todos os sentidos.
Confira a seguir quais exercícios físicos estão entre as alternativas a quem deseja colocar o corpo em movimento.
1- Caminhada
A caminhada é uma atividade versátil, que pode ser realizada de forma bem leve no início e ganhar uma intensidade maior com o passar do tempo. Caminhar regularmente traz benefícios amplos para o organismo, entre os quais ajudar no controle da pressão arterial e fortalecer músculos e ossos.
Para tornar a caminhada mais dinâmica e atrativa, vale a pena variar o trajeto e as condições. Um exemplo é alternar trechos mais planos com outros caminhos que trazem algum tipo de inclinação.
2- Subir e descer escadas
Colocar o corpo em movimento não significa necessariamente entrar em uma academia. Dentro de casa, uma alternativa é subir e descer as escadas.
A atividade é bastante simples e proporciona resultados positivos. Subir escadas fortalece a saúde cardiovascular, além de tonificar os músculos das pernas.
A ideia é aproveitar as escadas em diferentes momentos da sua rotina. Para quem mora ou trabalha em um prédio, por exemplo, é muito saudável subir as escadas em vez de pegar o elevador.
3- Musculação
Os exercícios resistidos, mais conhecidos como musculação, estão entre as atividades físicas mais conhecidas. Para desfrutar dos benefícios da musculação, não é preciso praticá-la todos os dias, existem diversas metodologias e, em muitos casos, há ganhos significativos com dois treinos por semana.
A grande dica é realizar a musculação com a orientação de um profissional, que poderá avaliar a sua condição física e passar os exercícios mais adequados, assim como a carga segura para você se fortalecer sem maiores riscos de lesão.
4- Dança
A atividade física não deve ser apenas uma obrigação em sua rotina. Ela pode ser muito divertida!
Dançar é uma iniciativa bastante saudável para quem deseja vencer o sedentarismo. Primeiro pela questão física e por ser uma atividade aeróbica que pode ter alta intensidade. Segundo porque a dança gera uma sensação de bem-estar e, por isso, faz bem para a nossa mente.
Com a dança, você vai ganhar flexibilidade, fortalecer os músculos, desenvolver a coordenação motora e, ainda, poderá conhecer pessoas e fazer novas amizades.
(Leia também: Dores musculares: bolsa de gelo ou bolsa de água quente?)
Por uma vida cada vez mais ativa!
As atividades físicas para iniciantes são um ótimo ponto de partida para quem busca abraçar a ideia de uma vida mais saudável. Aqui mesmo em nosso blog, temos vários conteúdos para você aprender muito mais sobre saúde e bem-estar. Acesse e confira dicas importantes sobre alimentação, prevenção de doenças e atividades físicas.
Fonte: Ministério da Saúde