Sono de qualidade: o que prejudica o sono e como dormir melhor

Muitas pessoas desejam ter um sono de qualidade para ter mais disposição e energia no dia a dia. No entanto, existem alguns fatores que interferem no sono e fazem a gente acordar durante a noite.

As interrupções do sono prejudicam a sua qualidade e impactam negativamente o organismo. Existem três distúrbios do sono bastante comuns: insônia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas.

1- Insônia

A insônia é a dificuldade de iniciar o sono, mantê-lo continuamente durante a noite ou o despertar antes do horário desejado. Ela pode estar relacionada a expectativas (viagem, compromissos, reuniões, prova etc.), problemas clínicos e problemas emocionais passageiros.

Algumas pessoas têm maior tendência à insônia quando expostas a condições de estresse, doenças ou mudança de hábitos.

2- Apneia Obstrutiva do Sono

A Apneia Obstrutiva do Sono é uma obstrução da via aérea no nível da garganta durante o sono, o que interrompe a respiração por aproximadamente 20 segundos. Após esta parada, a pessoa acorda, emitindo um ronco muito barulhento.

Em longo prazo, pacientes com apneia obstrutiva do sono podem desenvolver doenças nas artérias, provocadas pelo acúmulo de colesterol nas suas paredes. Quem apresenta esta síndrome tem maior tendência a ter infarto do miocárdio e derrame cerebral.

3- Síndrome das pernas inquietas

Distúrbio caracterizado por uma agitação involuntária dos membros inferiores ou dos braços. Em geral, os sintomas são mais intensos à noite e faz com que a pessoa mal consiga dormir, o que prejudica bastante a sua qualidade de vida.

Como ter boas noites de sono?

Para ter mais chances de desfrutar de um sono de qualidade, vale a pena adotar alguns hábitos na sua rotina. Confira alguns deles:

Chegue em casa pelo menos três horas antes do horário de dormir;
Deixe bem claro para você mesmo que seu dia de trabalho acabou pelo menos duas horas antes de dormir;
Procure fazer atividades relaxantes na hora anterior a se deitar, tais como ler, meditar e tomar banho;
Evite ir para a cama sem sono;
Na cama, evite planejar o dia seguinte, ler, assistir televisão;
Tenha um horário regular para se deitar e para levantar;
Não coma alimentos de difícil digestão, bebidas alcoólicas ou que contenham cafeína;
Não coma em um horário próximo ao momento de se deitar;
Se não pegar no sono após 15 ou 30 minutos, levante-se e vá para outro ambiente;
Não realize exercícios intensos próximo ao horário de dormir;
Mantenha as regras inclusive nos finais de semana;
Ao acordar, deixe a luz do sol entrar em seu quarto.

Atenção: se você estiver roncando, mesmo que lhe pareça o contrário, você pode não estar dormindo bem.

Caso você note alguma alteração no seu sono mesmo seguindo os bons hábitos, procure um médico neurologista para uma análise mais apurada do seu caso.

Tenha mais qualidade de vida

O sono é um dos pilares de uma vida plena e longeva. Para aprender muito mais sobre bons hábitos e qualidade de vida, confira os outros conteúdos disponíveis aqui em nosso blog. Acesse este link e confira!

Fonte: Academia Brasileira de Neurologia