Como ter uma alimentação saudável para o bem do seu corpo
Se alguém perguntar para você como estão os cuidados com a sua saúde, qual seria a sua resposta? Certamente, as pessoas que se preocupam sobre como ter uma alimentação saudável poderiam responder que tomam cuidados essenciais para manter o corpo em ordem.
As escolhas alimentares são fundamentais para a saúde do organismo, nos mais diversos sentidos. No post de hoje, reforçamos a sua importância e trazemos dicas sobre como ter uma alimentação saudável. Confira com atenção para, se for necessário, fazer os ajustes necessários em sua dieta.
A importância em manter a imunidade fortalecida
Dentre os vários benefícios proporcionados por uma alimentação saudável, vale um destaque especial para a imunidade. Uma dieta rica em diferentes frutas, verduras, legumes e outros alimentos naturais contribui para o aumento da imunidade, o que traz maior proteção ao organismo como um todo.
Há dezenas de exemplos de vegetais que são extremamente benéficos à saúde. Maçã, banana, abacate, limão, alface, agrião, beterraba e espinafre são apenas alguns exemplos. Independentemente da sua escolha pessoal pela questão do paladar, a recomendação básica é diversificar bem a dieta e buscar a variação entre os dias da semana. A boa e velha história do “prato colorido” é bastante válida para ajudar nessa diversificação.
As quantidades também devem ser consideradas
Além de variar bem a dieta entre os alimentos mais saudáveis, é importante manter o balanceamento em relação às quantidades. Isso significa manter um nível adequado na ingestão dos nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas, gorduras, fibras e vitaminas.
Sobre as quantidades, também vale alertar sobre o equilíbrio na dieta. O exagero, ou seja, consumir mais calorias do que gastá-las, pode levar à obesidade e a outras complicações. Já uma dieta muito pobre pode provocar um emagrecimento excessivo e reduzir a resistência do organismo.
Como ter uma alimentação saudável em 10 passos fundamentais
De forma objetiva, podemos estabelecer a alimentação saudável em 10 medidas. Juntas, elas são muito poderosas e ajudam bastante na proteção de seu organismo.
1- Valorize e priorize alimentos in natura.
2- Tenha cuidado com as quantidades de óleos, gorduras, sal e açúcar em suas receitas.
3- Limite ou até evite o consumo de alimentos processados.
4- Coma em horários regulares e com atenção plena.
5- Faça refeições em ambientes apropriados e na companhia de outras pessoas para evitar a pressa na ingestão dos alimentos.
6- Busque locais que vendem alimentos frescos para manter a despensa abastecida com comida saudável.
7- Desenvolva habilidades culinárias e pesquise receitas saudáveis.
8- Use o tempo com inteligência para garantir um período adequado para realizar cada refeição; lembre-se de mastigar bem os alimentos.
9- Quando comer fora de casa, priorize locais que servem pratos preparados na hora.
10- Seja crítico em relação às propagandas de alimentos e procure se informar por diferentes fontes.
Cuide sempre da sua saúde!
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Fonte: Ministério da Saúde